Warum Erkältungen im Winter häufiger auftreten
Im Herbst sinkt die Außentemperatur, die Luft wird trockener. Dadurch trocknet die Nasenschleimhaut schneller aus. Außerdem verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Dort finden sich Viren leichter. Deshalb ist das Risiko für eine Erkältung im Winter deutlich höher.
Ernährung als Basis für ein starkes Immunsystem
Eine ausgewogene Kost liefert die nötigen Vitamine. Besonders Vitamin C und Zink unterstützen die Abwehr. Frisches Obst, Gemüse und Nüsse sollten täglich auf dem Teller stehen. Zusätzlich sorgt ausreichend Flüssigkeit für eine gut befeuchtete Schleimhäute. Warmes Gemüse‑ oder Kräuterwasser kann dabei helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.
Bewegung und Atemtechniken für kalte Tage
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunzellen. Auch in der kalten Jahreszeit lohnt sich ein Spaziergang im Freien. Dabei sollten Sie tief ein- und ausatmen, um die Lungen zu belüften. Atemübungen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) können die Durchblutung fördern und das Immunsystem modulieren.
Schlaf, Stress und mentale Balance
Erholsamer Schlaf ist ein unverzichtbarer Faktor. Mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht geben dem Körper Zeit zur Regeneration. Stress hingegen schwächt die Immunabwehr. Entspannungsrituale – sei es Yoga, Meditation oder eine kurze Akupunktur‑Sitzung – können den Stresslevel senken.
Sinnvolle Hygienemaßnahmen im Alltag
Händewaschen bleibt ein Grundpfeiler. Verwenden Sie lauwarmes Wasser und Seife, und achten Sie auf gründliches Abtrocknen. Auch das regelmäßige Lüften von Räumen reduziert die Viruslast. Wenn Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, kann eine FFP2-Maske die Atemwege zusätzlich schützen.
Wann ein HNO‑Check in unserer Praxis ratsam ist
Manchmal reichen Hausmittel nicht aus. Anhaltende Halsschmerzen, wiederkehrende Ohrentzündungen oder verstopfte Nasen können auf eine zugrundeliegende HNO‑Problematik hinweisen. In solchen Fällen kann ein professioneller Befund Klarheit schaffen. Die Praxis in Solln bietet neben klassischer HNO‑Diagnostik auch Allergologie, Akupunktur und Ansätze aus der TCM.
Fazit
Erkältungen lassen sich nicht vollständig ausschließen, doch ein gesunder Lebensstil legt den Grundstein für ein starkes Immunsystem. Richtig ernähren, regelmäßig bewegen, gut schlafen und Stress bewusst reduzieren – das sind die Eckpfeiler der Prävention. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, ist ein zeitnaher Check beim HNO‑Arzt in Solln ein sinnvoller nächster Schritt.
Bleiben Sie fit, genießen Sie die winterliche Atmosphäre und schützen Sie sich und Ihre Familie mit diesen einfachen Maßnahmen.
